Đăng nhập | Đăng ký
Giờ làm việc: 8h00 - 21h00 | Thứ 2 - Chủ Nhật
“Em nghe nói ăn hàu tốt cho chồng, có đúng không ạ?”
“Vợ em nên kiêng ăn gì để dễ đậu thai?”
“Tập thể dục nhiều có ảnh hưởng đến việc có con không?”
Trên hành trình tìm kiếm con yêu, bên cạnh các phương pháp y học, việc cải thiện sức khỏe từ gốc rễ thông qua chế độ sinh hoạt và ăn uống luôn là mối quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, giữa một “biển” thông tin thật giả lẫn lộn trên mạng, các cặp vợ chồng tại Việt Nam thường cảm thấy bối rối, không biết đâu là lời khuyên khoa học, đâu chỉ là tin đồn.
Để giải đáp những thắc mắc này một cách chính xác và đáng tin cậy nhất, chúng tôi đã có buổi hỏi đáp trực tiếp với TS. BS Đặng Vĩnh Dũng, chuyên gia hàng đầu tại Trung Tâm Hỗ Trợ Sinh Sản. Hãy cùng lắng nghe những lời khuyên vàng từ chuyên gia.
ĐỂ MỖI BỮA ĂN, MỖI GIẤC NGỦ ĐỀU LÀ MỘT BƯỚC TIẾN TRÊN HÀNH TRÌNH TÌM CON
TRUNG TÂM HỖ TRỢ SINH SẢN
Hotline Tư Vấn Chuyên Sâu: 0968.325.108
TS. BS Đặng Vĩnh Dũng:
Đây là một câu hỏi rất hay. Thời điểm “vàng” để bắt đầu là ít nhất 3 tháng trước khi bạn dự định có con. Tại sao lại là 3 tháng? Vì đó là khoảng thời gian cần thiết cho một chu kỳ hoàn chỉnh:
Đối với nữ: Một quả trứng (noãn) cần khoảng 90 ngày để trưởng thành từ giai đoạn nang noãn ban đầu đến khi sẵn sàng rụng. Dinh dưỡng và lối sống trong 3 tháng này sẽ quyết định trực tiếp đến chất lượng của quả trứng đó.
Đối với nam: Một chu kỳ sinh tinh mới cũng mất khoảng 72-90 ngày. Những gì người chồng ăn uống, sinh hoạt hôm nay sẽ ảnh hưởng đến lứa tinh trùng của 3 tháng sau.
Vì vậy, hãy xem 3 tháng này là “giai đoạn vàng” để “đầu tư” vào sức khỏe sinh sản.
TS. BS Đặng Vĩnh Dũng:
Tập thể dục là cực kỳ tốt, nhưng chìa khóa là “điều độ”.
Lợi ích: Vận động vừa phải (đi bộ nhanh, yoga, bơi lội, đạp xe 30-45 phút/ngày) giúp tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh sản, giảm stress, cải thiện nội tiết và kiểm soát cân nặng.
Tác hại của việc tập quá sức: Tập luyện cường độ quá cao (chạy marathon, tập gym quá nặng hàng ngày) có thể gây ra stress oxy hóa, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở nữ và làm giảm số lượng tinh trùng ở nam.
Lời khuyên: Hãy lắng nghe cơ thể. Mục tiêu là để khỏe mạnh và thư giãn, không phải để trở thành vận động viên chuyên nghiệp.
TS. BS Đặng Vĩnh Dũng:
Stress là một “kẻ thù thầm lặng”. Khi bạn căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone Cortisol. Hormone này có thể “gây nhiễu” và ức chế các hormone sinh sản, dẫn đến:
Ở nữ: Rối loạn rụng trứng, chu kỳ kinh không đều.
Ở nam: Giảm sản xuất Testosterone, giảm ham muốn và chất lượng tinh trùng.
Cách khắc phục:
Ngủ đủ giấc: Đây là ưu tiên số một. Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể tự “sửa chữa” và cân bằng lại hormone.
Dành thời gian “xả stress”: Thiền, nghe nhạc, đọc sách, trò chuyện với bạn đời.
Hạn chế mạng xã hội: Đừng để áp lực từ những tin “báo bầu” của người khác ảnh hưởng đến tâm lý của bạn.
SỨC KHỎE SINH SẢN LÀ SỰ CỘNG HƯỞNG CỦA CẢ THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN
Liên Hệ Để Được Tư Vấn Toàn Diện: 0968.325.108
TS. BS Đặng Vĩnh Dũng:
Hãy nhớ đến “Chế độ ăn Địa Trung Hải” – đây được xem là chế độ ăn thân thiện nhất với khả năng sinh sản. Hãy tập trung vào:
Chất chống oxy hóa (“Đội quân bảo vệ”): Ăn thật nhiều rau xanh đậm (bông cải xanh, rau bina), trái cây nhiều màu sắc (dâu tây, việt quất, lựu). Chúng giúp bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi bị tổn thương.
Chất béo lành mạnh (“Dầu bôi trơn”): Có trong quả bơ, dầu oliu, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), và đặc biệt là cá béo (cá hồi, cá thu) rất giàu Omega-3.
Protein chất lượng cao: Ưu tiên protein từ cá, thịt gà (bỏ da), các loại đậu, đỗ. Hạn chế thịt đỏ.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám… cung cấp năng lượng bền bỉ và chất xơ.
TS. BS Đặng Vĩnh Dũng:
Ngoài các nhóm chung ở trên, người vợ nên chú ý thêm:
Thực phẩm giàu Sắt: Sắt rất quan trọng cho sự rụng trứng. Nguồn cung cấp tốt là thịt bò nạc (ăn vừa phải), lòng đỏ trứng, các loại đậu, rau bina.
Thực phẩm giàu Acid Folic: Cần thiết để phòng ngừa dị tật thai nhi. Có nhiều trong rau lá xanh đậm, măng tây, bông cải xanh. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng viên uống theo chỉ định là bắt buộc.
Sữa và các chế phẩm từ sữa nguyên kem: Một số nghiên cứu cho thấy sữa nguyên kem có thể hỗ trợ chức năng buồng trứng tốt hơn sữa tách béo.
TS. BS Đặng Vĩnh Dũng:
Đúng vậy, hàu rất tốt vì nó cực kỳ giàu Kẽm – “vi chất vàng” cho sức khỏe sinh sản nam giới. Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất Testosterone và hình thành tinh trùng. Ngoài hàu, người chồng nên bổ sung:
Thực phẩm giàu Kẽm khác: Thịt bò, hạt bí ngô, các loại đậu.
Thực phẩm giàu Selen: Giúp cải thiện độ di động của tinh trùng. Có nhiều trong quả hạch Brazil (chỉ cần 1-2 quả/ngày là đủ), cá ngừ, cá mòi.
Thực phẩm giàu Lycopene: Một chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện hình thái tinh trùng. Nguồn cung cấp dồi dào nhất là cà chua nấu chín, dưa hấu, bưởi hồng.
TS. BS Đặng Vĩnh Dũng:
Để “dọn dẹp” cơ thể, hãy nói “không” hoặc hạn chế tối đa với:
Chất béo chuyển hóa (Trans fat): Có trong đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, bánh quy công nghiệp. Đây là “kẻ thù” số một của nội tiết và khả năng sinh sản.
Đường và Carb tinh chế: Nước ngọt, bánh kẹo, bánh mì trắng… gây tăng đường huyết đột ngột, ảnh hưởng xấu đến hormone.
Thịt chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói… chứa nhiều chất bảo quản không tốt.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành chưa lên men: Nam giới nên sử dụng ở mức độ vừa phải, vì chúng có chứa Phytoestrogen có thể ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết.
Thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt có thể tạo ra sự khác biệt kỳ diệu, thậm chí giúp nhiều cặp đôi có thai tự nhiên. Tuy nhiên, TS. BS Đặng Vĩnh Dũng cũng cảnh báo, đây không phải là “phép màu” cho mọi trường hợp.
Bạn cần tìm đến sự tư vấn chuyên sâu hơn nếu:
Đã áp dụng lối sống lành mạnh trong 6 tháng – 1 năm mà vẫn chưa có kết quả.
Bạn có các vấn đề về cấu trúc không thể giải quyết bằng dinh dưỡng, như: tắc vòi trứng, u xơ tử cung lớn, giãn tĩnh mạch thừng tinh nặng…
Bạn đã lớn tuổi (trên 35 tuổi), thời gian không cho phép chờ đợi quá lâu.
Lúc này, nền tảng sức khỏe tốt mà bạn đã xây dựng sẽ trở thành một lợi thế cực lớn, giúp các phương pháp can thiệp y khoa như IUI, IVF đạt được tỷ lệ thành công cao hơn.
📞 Hotline Tư Vấn & Đặt Lịch: 0968.325.108
Hãy để chúng tôi giúp bạn xây dựng một kế hoạch toàn diện, kết hợp những gì tốt nhất của tự nhiên và khoa học. Truy cập website của chúng tôi để tìm hiểu thêm.
